( 颈/胸/腰椎保健操 )
    中华脊柱保健操,是王有联老师发明的。保健操它是以脊柱运动带动全身整体性运动的一种健身方式,它通过脊柱运动的过程对人体脏腑气血及中疏通合调理,使人达到身、心、意全面健康。 我名叫张红运,一级残疾患者,脑溢血造成右半身不遂,已经三年不能自力,经王国才主任用银质针精心治疗后,病情有明显好转,同时学习中华脊柱保健操,经一个多月锻炼,身体又有很大进步,常炼使大脑中枢神经得到调节,四肢灵活性比较强,右侧身体有肉的感觉,保健操的运动确实符合人体生命特征,是一个科学的运动体系.使我更意识到中华保健操的重要性。

一、中华脊柱保健操主要解决人体三大关键问题
 (1)强壮脊柱,撑起健康。
(2)舞动脏腑,调畅气血,增强人体生发功能。
(3)开悟益智,激发潜能。
二、中华脊柱保健操的禁忌症
 (1)所有急性病类
 (2)精神病类
 (3)心脏病
(4)慢性病症晚期类
(5)行为不能自理类
 (6)孕妇期不能强烈运动
(7)饭后半小时内不宜        
三、中华脊柱保健操的锻炼形式
1韵律操缎炼 (1)地点:广场 (2)伴奏: 特定音乐 (3)人员: (3)人员: 团队 (4)辅导员: 指导 (5)动作: 各个动作重复锻炼 (6)时间: 30分钟
     2 站立锻炼   (1)地点: 房间   (2)人员: 单个   (3)动作: 4个动作  A :返本归原100次   B .气沉丹田100下  C .风和日丽100次   D.游龙运动100次  (4)时间: 5分钟        
     3 坐着锻炼   (1)地点: 办公室   (2)人员: 单个  (3)动作:   2个动作    A: 淤龙运动30次     B: 脊柱螺旋肘画圈 30次   (4)时间:1分钟  

四、中华脊柱保健操动作介绍:

                                 腰椎运动一      ( 腰椎左右旋转运动 )   

                <一>   动作
      (1)身体自然放松,两脚跟靠拢,两脚尖向外分开。
      (2)双手胸前合掌。
      (3)手掌左右运动带动腰椎左右旋转。                                                  

 腰椎运动二      ( 引导动作  )                                  
 <二>   动作
      (1)身体自然放松, 两脚跟靠拢,两脚尖向外分开。  
      (2)双手向前分开伸展于身体两侧,略高于肩。
      (3)胯部前后摆动带动腰椎左右旋转。
      (4)双手手腕随身体旋转自然抖动。

                                 腰椎运动三       ( 返本归元 )
<三>    动作
      (1)身体自然放松,两脚跟靠拢,两脚尖向外分开。
      (2)双臂弯曲置于身后,用两手外侧外劳宫穴按着肾俞穴。
      (3)手臂前后运动带动腰椎左右旋转。

                                 腿部运动一       ( 雷震乾坤 )

<一>   动作
    
(1) 身体自然放松,目视前方,两脚分开略大于肩,双脚十指抓地。
(2) 双膝弯曲,重心下移。
(3) 左脚跟起,重心偏左,然后用力下蹬,右脚跟自然抬起,重心右移,右脚跟用力下蹬。
(4) 双脚交替落地。

                                 腿部运动二     ( 气沉丹田 )

<二> 动作
   (1)身体自然放松,两脚靠拢。
   (2)曲膝半蹲,双手交叉靠近胸前。
   (3)直至两腿发麻/发热/发胀。

                                        腿部运动三   
<三>动作

(1) 身体自然放松,两脚靠拢。
(2) 曲膝半蹲,双手分扶膝部两侧。
(3) 做膝左右旋转,然后做膝部曲伸动作。

                                 腿部运动四     ( 风和日丽 )

<四>动作
(1) 身体自然放松,两腿分开于肩齐。
(2) 双腿做快速屈直颤抖运动。

                               胸椎运动一      ( 游龙左右运动 ) 

<一>动作
  (1)身体自然放松,两脚分开与肩齐,两脚尖向外分开。
  (2)以胸椎为动力点身体左右摆动。

                               胸椎运动二     ( 游龙左右摆尾运动 )

<二动作
(1) 身体自然放松,两腿分开与肩齐,两脚尖向外分开。
(2) 抬头/挺胸/胸椎左右摆动带动全身运动。
(3) 两脚随着身体运动自然移动前行。

                             胸椎运动三     ( 脊柱螺旋肘画圈 )

<三>动作

(1) 身体自然放松/两腿分开与肩齐,两脚尖向外分开。
(2) 两臂置于身后,双手外劳宫穴按着背上腧经穴和胃仓穴。
(3) 以胸椎为轴,先左肘向前划圆圈,然后右肘向前划圆圈,上身呈螺旋形。

                                胸椎运动四    ( 游龙画圈 )  ( 肘 )
<四>动作
(1) 身体放松两腿分开与肩齐脚尖向外分开。
(2) 两臂于身后,双手外劳宫穴按着背上腧经穴和胃仓穴。
(3) 抬头以胸为轴左右划圈,上身呈螺旋形。
(4) 两脚随着身体快步前行。

                                 颈椎运动 一     
<一>动作
(1) 身体做立正姿势自然放松。
(2) 双手放胸前。
(3) 头部向左(右)前(后)作旋转画圈运动。

                               颈椎运动二
<一>动作
(1) 身体做盘腿姿势自然放松。
(2) 双手自然放松分别放在膝部。
(3) 头部向左右作快速旋转画圈运动。

                               颈/胸/腰椎运动三
<一>动作
(1) 双臂向前分开做环抱大地姿势。
(2) 双腿马步屈膝半蹲,身体自然放松。
(3) 头部向后仰。                                                                                  

五、中华脊柱保健操锻炼治疗相关功能性疾病
1、腰椎相关疾病有:便秘`痢疾/疝气/静脉曲张/月经痛/坐骨神经痛/膝痛/排尿困难/尿频/腿无力/足踝肿痛/尿毒症/脚等。
2、胸椎相关疾病有:气喘/心脏疾病/肝疾病/胃肠炎/糖尿病/过敏性症病/肾炎/风湿病/关节炎/动脉硬化/结石症/中风/半体麻痹/抗体减低等。
3、颈椎/尾椎相关疾病有:偏头痛/失眠/晕眩/健忘症/颜面神经麻痹/耳炎/耳鸣/高血压/蓄脓症/扁桃腺炎/白内障/近视/脑毒症/喉炎/甲状腺炎/头部僵硬无力/支气管炎/长短脚/膀胱炎/子宫后屈/盲肠炎/痔疮/不孕症/瘙痒症/尾骨疼痛等。

六、练功结束后的自由活动